cwiczenia na plecy z hantlami

Dziś wieczorem zaległy wczorajszy trening. Niestety z powodu rozbitych palców u nogi dosyć okrojony :-(. Ale dodalem 2 inne cwiczenia ;-) Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p [...]

Witam po przerwie :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak [...]

Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]

[...] i posilek,i od razu na trening silowy. Mimo tego trening wykonalem na 100% z niezla intensywnoscia i bardzo przyzwoitych ciezarach jak na ten okres. Tradycyjnie zaczalem od cwiczenia zlozonego na klatke- wycisk w skosie na M.Smith'a.W dwoch ostatnich seriach 140kg*6 i dropset- w pierwszej z tych serii podwojny a w drugiej potrojny. Nastepnie [...]

No niestety Panowie prawda jednak jest taka że ten brzuch tam jest }:-( i muszę tak robić żeby go do lata nie było ;-D' Dlatego dzisiaj :-D Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p [...]

Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]

[...] w pracy zrobilem interwal, a co za tym idzie mialem duzo wiecej czasu na trening silowy, bo moja dziewczyna miala silowy + aeroby. Dlatego tak naprawde tylko pierwsze 4 cwiczenia byly robione silowo i z "zaangazowaniem" reszta to byl freestyle i taka zabawa zeby nie siedziec i nie czekac bez sensu. Wrzucam jak wyglada obecny zarys diety po [...]

[...] rzucic ich na piatek z plecami, no ale znajomy poradzil mi ze dobrze je robic z barami...) a w innym dodalem 1 serie. Przy bicku i tricku zdjalem po 1 serii. Czy moga byc 3 cwiczenia na te partie po 3 serie? Bo szczerze mowiac zawsze na splicie tak to u mnie wygladalo, a i na sfd widzialem ze sporo osob tak plan poleca ukladac. Wiec czy ta [...]

[...] na wyciagu. myslalem zeby zrobic 2 serie martwego i 2 sciagania jako jedno na plecy, ale wtedy bedzie ciezko z rozkladem kg w MC. zrobie normalnie jak do tej pory 2 pierwsze cwiczenia, nastepnie sciaganie na plecy. pozniej normalnie plaska i barki hantlami. jak myslicie cz takie wyjscie z superseria bic+tric na wyciagach na raz bedzie ok po 2 [...]

Z kręgosłupem dalej jest ciężko. Jutro rehabilitacja. Mam już nerwobóle do podbrzusza, dawno ich nie było... bóle głowy, drętwienie ręki. Nie wiem kiedy ja to zepsułam. Na siłce byłam po przyjeździe. W ogóle już się skupiłam na kręgosłupie, jego wzmacnianiu. Bez ciężarów - głównie gumy, bosu, równowaga, takie rzeczy. W ogóle to nawet myślałam, [...]

[...] dodatkowymi formami aktywnosci jest ciezko, te 3 dni wyrwane przed robota to maks, ktory na te chwile moge wykrzesac. Moge dorzucic tam jednak dluzsze interwaly. Czy dolozyc cwiczenia na barki i plecy, w ramach zwiekszonej pracy nad nimi? A z rana DT BARKI, NOGI jakas slabawa z rana bylam, na silce znalazlam sie dosc pozno; troche sie jednak [...]

16.11 – środa – wolne; pompki wąskie - 5/6/5/5/6 17.11 – czwartek – 10 km BW + 12x przebieżki 18.11 – piątek – elektryk 15’ + ćwiczenia na siłowni; przed siłką pompki 9/10/9/9/10 19.11 – sobota – wolne 20.11 – niedziela – wycieczka biegowa 2 h – Sokole Góry w Olsztynie 21.11 – poniedziałek – elektryk 15” + siłka + sauna sucha; pompki 9/11/9/9/11 [...]

PRZYKAZANIA TRENINGU SIŁOWEGO I - Nie będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie [...]

[...] jednorącz... wk***iają mnie hantle na siłowni, jeśli chce wiecej niż 34 musze sobie nałożyć na gryfik, nie dość że ten jest krótki to ma jakies idiotyczne gumy na uchwycie przez co jest tak szeroki ze nie mozna utrzymać hantli... "Motyle" natomiast poszły ładnie, nawet delikatne zakwasy, zrobiłem co prawda na nie aż dwa cwiczenia ;)

15.05.2015 TRENING nr 3 Nikt po ostatniej wypisce nie krzyczał, że 3x12 to źle (w seriach), więc jadę tak dalej. Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2214 m. (poprzednio 2252, 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg - zaczełam tak nisko, bo ostatnio z 23lg miałam problem, ale, że szło, [...]

W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]

Sobota-19.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj z rana pomiary,waga 85kg a w pasie 78,5cm. więc w miarę dobrze :-) Później pojechałem z moją do fryzjera,ja w między czasie zamontowałem na siłce drugi wyciąg dolny przy bramię i teraz mogę robić ćwiczenia na obu wyciągach dolnych typu rozpiętki na wyciągu :-) A już w nastepnym tygodniu na siłce parę [...]

/mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie [...]

Dopadł mnie zupełny brak czasu na wypiski :-( Także krótko i treściwie zdam obiecane relacje. 21.11 - trening Na dzień dobry pomieszałam ćwiczenia z planów }:-( i zamiast HT i uginania nóg wpadł przysiad i zakroki. Trzeba będzie wyrównać w tygodniu. B- dzień Pull: MC 4s 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg - spróbowałam ćwiczyć z [...]

[...] mnie przygniatala, ale rozgrzalam sie i poszlam w ten zlom. Zrobilam tylko 5 cwiczen, pczy czym barki leciutko i odpuscilam, bo cos jednak ciagnelo po lewej stronie. Wiec 4 cwiczenia, tylko 4 i rozciaganie. Zadnych interwalow, chodzenia, nie slanialam sie na nogach gdy wychodzilam. A moj stanik wygladal tak - tzn. zawsze tak wygladaja, ale [...]